ども。やる時はやるけど、やらない時は徹底的にやらない系男子gonisiです。
ダイエット中なのに友人・職場の人などに誘われて外食せざるを得ない...なんてことよくあるよね。健康志向が促進するこの昨今、この手の悩みを挙げれば枚挙に暇がない。
カロリーは抑えたい...けどどうせなら美味しいものを食べたい...。
そんなあなたに元店員として4年働いた僕が厳選した、オススメの低カロリーで美味しいサイゼリヤメニュー10選を紹介するぜ!!
尚、カロリー情報は下記公式サイトから参照しています。(最終更新日2023.10.30)
サイゼリヤの低カロリーなのに美味しいメニュー10選!!
グリーンサラダ 166kcal 350円(税込)
サラダの中で最もカロリーが低いサラダ。ドレッシングはオリーブオイルドレッシングがかかっている。(サイゼリヤドレッシングに変更可。)
オリーブオイルには様々な健康効果をもつオレイン酸と呼ばれる脂肪酸が豊富に含まれています。血行促進、抗酸化作用、悪玉コレステロールの減少など美容健康、ダイエットの面で有利に働いてくれる効能がたくさん含まれている。
しかもサイゼはエキストラバージンオリーブオイルを使用している！
エキストラバージンオリーブオイルとは「酸度0.80％以下でオリーブ特有の香りや味わいが豊かなもの」と定められた基準をクリアしたバージンオリーブオイルのことだ。要するにオリーブオイルの中でも最上級のオリーブオイルということだよ。わかったかはっはー。
わかめサラダ 174kcal 350円(税込)
グリーンサラダとたったの8kcal差！
味が濃いサイゼリヤドレッシングがかかっている上に食感のあるわかめがトッピングされているので食べごたえを重視するならサラダはこちらをおすすめ！
良質な脂質を摂取するならドレッシングをオリーブオイルドレッシングに変更するのもあり！店員さんに言えば変更可能だよ。
生ハム(ハモンセラーノ) 39kcal(1枚あたり) 320円(税込)
驚異の39kcal...。これ、ちくわ一本のカロリー(36kcal/30g)とそんな変わらんで笑
脂質も1枚(15g)あたり2.5gほど。
量に対して値はやや張るがカロリーを気にせず唯一食べられる肉かもしれない。
プチフォッカを生ハムで巻いて食べる、西洋版肉巻きおにぎり食いがおすすめ。店員仲間で流行っていたw
エスカルゴのオーブン焼き 220kcal 400円(税込)
このブログではお馴染みエスカルゴのオーブン焼き。毎回紹介してる気がする。笑
貝類のようなコリコリとした噛みごたえでありながらお肉のような柔らかな歯切れの良さはエスカルゴならでは食感だ。
さらにガーリックバターがよく絡み、濃厚な味わいと斬新な食感で食べごたえアリ!!!
エスカルゴをこのリーズナブルな値段での提供できるのはサイゼだけ。食わず嫌いしてる人にこそ食事制限を機に食べてほしい一品。インドに行くより価値観変わる。(まじで)
ペンネアラビアータ 452kcal 400円(税込)
どーーしても!!パスタ食べてぇ!!そう思ったらこれ！
452kcalと、パスタ類の中でダントツの低カロリーのペンネアラビアータ。パスタで400代のカロリー値を叩き出したのこれだけ。ペンネパスタはもちもちとしていて咀嚼が楽しい食感だ。
よく噛むと脳の満腹中枢を刺激して満腹物質のぶどう糖（グルコース）が増加し、満腹感が得られるためダイエット向きパスタといえる。
カロリーは少し上がってしまうが、エキストラバージンオイルをかけて食べるとおいしさが増し、良質な脂質を摂取しつつ満足感を得られるためおすスミ。
ムール貝のガーリック焼き 170kcal 400円(税込)
ムール貝は脂質も低く、鉄分が豊富なため貧血予防になるので女性の強い味方だ。
また爪や髪の健康を維持したり脂肪を燃焼するのに必要なビタミンB2や植物性の食品にはほとんど含まれないビタミンB12を含んでいるため栄養価もかなり高い。
これを機に美容健康成分をムール貝から摂取しましょう。
ムール貝の鉄は非ヘム鉄といい、ビタミンCと合わせてとることで吸収率が高まるので、前述したグリーンサラダなどサラダ類と一緒に食べたりするのもおすスミ。
ちなみに上に乗っている野菜ペーストがウマすぎて、開発してからサイゼの売上はうなぎのぼりになったという逸話をご存知だろうか？
故にこのペースト乗ってる料理は大体ウマい。他にもどんな商品が共通してウマいのかは過去記事でも取り上げているためよかったらこちらから。
ラム肉と野菜のグリル 371kcal 870円(税込)
出典:「https://news.yahoo.co.jp/expert/articles/da1f4eb7ebd87f60490391e9e37334d4cffe394d」
お肉なのに400カロリー切ってる！ありがとうサイゼリヤ！
しかもズッキーニとパプリカも入って野菜まで摂取できる!圧倒的コスパ！！ラム肉はクセが強いってイメージの人もいるけど、それを補うには余りあるメリットがたくさんある。
まず、ラム肉は鶏胸肉よりカロリーが低いだけでも驚きだが、脂肪燃焼が促進されるL-カルニチンや肌に良く美容効果も期待できるビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEを含んでいる。
更に不飽和脂肪酸という魚や植物性食品に含まれる良質な油を含んでおり、動脈硬化や血栓予防、血圧を下げる、悪玉コレステロールを減らす作用があるといわれています。
醤油とガーリックソースが決め手！健康によく野菜も摂れてカロリーも少なく食べれる一石三「鳥」とはこの肉だ！！鳥じゃなくて「羊」だけどね。
蒸し鶏の香味ソース 192kcal 280円(税込)
出典:「https://foodfighter.jp/saizeriya-chicken-flavored-sauce」
しっとりジューシーに仕上った冷製の鶏ささみ。ささみは低脂質、高タンパクでダイエットの王道食材である。
タンパク質は豊富に摂取すると、CKK（コレシストキニン）というホルモンが、分泌され食欲が抑えられる働きがある。そのため満腹感が得られやすくなってるためおすすめだ。
さらに、食べごたえはさることながらあの野菜ペーストが乗っているではないか。野菜ペーストの魅力は前述の通り。
野菜ペーストも魅力や他料理を詳しく知りたい人は下記記事を要チェック！
イタリアンジェラート 121kcal 250円(税込)
出典:「https://twitter.com/erica_m_i/status/1286166206576095233」
ダイエット中でもどうしてもアイスが食べたい！そんなあなたに。
121kcalと低カロリーで普通に甘くてミルクみがある味わい。食感は最初はやや固めで、溶けるとトルコアイスのように伸びて前半後半で別の食感が楽しめる。
ちなみに内容量に違いはあるもののよく見るアイスとして挙げられるスーパーカップは374kca、爽は230kcalとイタリアンジェラートに比べ高カロリーなのでアイスが食べたくなったらイタリアンジェラートを選ぼう。ちなみにクーリッシュは159kcalである。知ってた？
ミニフィセル 189kcal 150円(税込)
やっぱ炭水化物摂らないとお腹減っちゃうよね。ミニフィセルはご覧の通りハードなパンで噛み応え抜群。満腹中枢も満たされる。
189kcalと普通サイズのライス(303kcal)の2/3以下のカロリーに抑えられる。小麦を摂取したくない方は151kcalのスモールライスを頼むといいかも。
ちなみにスモールライスの量は100g。と言われてもピンとこないだろうから下記画像を参考にしてくれ。サイゼではライスをよそう時は秤を使うのだが、作業スピードアップのため大中小どのサイズもできるだけ一発・二発でぴったりによそえるように訓練される。笑
おすすめの組み合わせ
迷いすぎてもういっそ誰か決めてくれという人にgonisiおすすめの組み合わせを紹介する。あくまで参考に。
栄養面のシナジー、アンチシナジーは考慮していないのでご了承を。
満腹感重視 ラム肉と野菜のグリル+ミニフィセル 計560kcal 合計1020円(税込)
炭水化物も野菜もお肉も食べれて500kcal代！
バランス良し！満足コース！
カロリー重視 爽やかにんじんのサラダ+小エビのカクテル+生ハム(ハモンセラーノ) 計297kcal 合計800円(税込)
とにかくこの食事を最低限のカロリーで乗り切りたいという人向け。
カロリー内訳
爽やかにんじんのサラダ93kcal+小エビのカクテル126kcal+生ハム(ハモンセラーノ
)78kcal
こんだけ食べて297kcalならミニフィセル(189kcal)を追加して、
サンドイッチにして食べるのもあり。
※生ハム(１枚当たり39kcal)は一皿2枚入りなので78kcalで計算しているよ。
飲みたい人向け ムール貝のガーリック焼き+エスカルゴのオーブン焼き+生ハム(ハモンセラーノ)+アサヒドライゼロ 計468kcal 合計1348円(税込)
どうしてもお酒が飲みたいって人向け。まぁノンアルなんですけどね。
でも個人的にドライゼロはビール感あって結構紛らわすことができる。おまけにカロリー、アルコールゼロのため僕これでよく我慢してる。
そのぶんおつまみは豪華にね。カロリーも500切ってるからヨシ！！
パスタ食べたい人向け ペンネアラビアータ+生ハム(ハモンセラーノ)計530kcal 合計720円(税込)
パスタ食べたいけどもう一品ほしい！って人はこれ！！
アラビアータの辛味と生ハムの塩っ気で水が欲されるのが予想されるので、あらかじめたくさん水を用意しよう。
栄養重視 グリーンサラダ+蒸し鶏の香味ソース＋スモールライス 計509kcal 合計730円(税込)
シンプルにさっぱりと。オリーブオイルドレッシングの良質な脂質とささみのタンパク質、少量の炭水化物が摂取できるバランスの良い組み合わせ。
まとめ
やはりイタリアンなので使用する食材的にどうしてもカロリーが高めのものが多い。
が、目を凝らせば低カロリーの商品もそれなりにあることがよくわかった。
健康志向が高まりヘルシーな食品の需要増加に伴ってサイゼでもそういった消費者をターゲットにした商品が増えてきていると思った。
特にラム肉と野菜のグリルや蒸し鶏の香味ソースなどからそういった意図を感じる。
おかげで美味しくダイエットが続けられそうだぜ。ありがとうサイゼリヤ！
今回の記事でみんなが楽しくダイエット続けるために役に立てれたら嬉しいです。
ではまたどこかで会おう！ばいちゃ！
